Podstawowym źródłem witamin i składników mineralnych dla kobiecego organizmu powinna być codzienna dieta. Aby tak było, musi być ona przede wszystkim dobrze zbilansowana i urozmaicona. Jednak tryb życia, natłok obowiązków sprawiają, że bardzo często jest to niemożliwe. Dlatego czasem warto stosować witaminy i suplementy dla kobiet
Brak witamin może powodować wiele problemów
Konsekwencje niedoboru witamin mogą być bardzo poważne. Deficyt witamin i minerałów powoduje m.in.:
- problemy z koncentracją,
- osłabienie odporności,
- problemy ze snem
- skurcze mięśni.
Szczególnie trudnym momentem w roku dla każdej kobiety jest okres jesienno-zimowy, wtedy wiele pań narzeka na ziemistą cerę, kruche i łamliwe włosy i paznokcie. Co robić zatem, aby uniknąć przykrych konsekwencji deficytu witamin i minerałów?
Przede wszystkim zadbać o prawidłową dietę, a jeśli to niemożliwe z pomocą przychodzą witaminy i suplementy dla kobiet.
Najważniejsze witaminy dla kobiet
Istnieje grupa witamin, o których właściwy poziom w organizmie kobiety powinny zadbać w szczególności, należą do nich witaminy z grupy B oraz A, C, D, E i K.Witamina A — niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odgrywa kluczową rolę w procesie widzenia i odpowiada za stan skóry, włosów i paznokci oraz co bardzo ważne walczy z wolnymi rodnikami i tym samym spowalnia procesy starzenia. Jej niedobór jest łatwo zauważalny szczególnie dla kobiet w postaci ziemistej cery i zrogowaciałego naskórka oraz osłabienia włosów i paznokci.
Najwięcej witaminy A znajdziemy w takich produktach jak: jajka, mleko, ryby, szpinak, marchewka i dynia. Praktycznie każde dostępne obecnie na rynku witaminy dla kobiet mają witaminę A obowiązkowo w swoim składzie.
Witamina C — kojarzona głównie z odpornością naszego organizmu i bardzo słusznie, jej właściwy poziom powoduje wzrost aktywności białych krwinek, które w głównej mierze odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Ponadto wpływa korzystnie na układ krwionośny, przyspiesza gojenie ran, spowalnia procesy starzenia się skóry oraz reguluje produkcję kolagenu.
Naturalnymi źródłami witaminy C są owoce cytrusowe oraz warzywa takie jak brokuły, kalafior, brukselka i papryka.
Witamina D — zwana witaminą słońca, a to, dlatego, że powstaje w naszej skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Niestety w okresie jesienno-zimowym ze względu na małą ilość promieni słonecznych prawie 90 procent społeczeństwa zmaga się z jej deficytem. Dlaczego jej odpowiednia suplementacja jest tak istotna? Witamina D jest odpowiedzialna za właściwe wchłanianie wapnia i fosforu, wpływa na poziom cukru we krwi oraz o połowę pozwala zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory np. raka piersi. Badania wskazują, że odpowiednie stężenie tej witaminy pozwala na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, co jest bardzo ważne dla wszystkich kobiet walczących z nadwagą.
Deficyt witaminy D w organizmie powoduje m.in.
- osłabienie odporności,
- osteoporozę,
- problemy ze snem,
- bóle stawów i głowy
- zmęczenie.
Wybierając witaminy i suplementy dla kobiet koniecznie sprawdźcie, czy w swoim składzie zawierają one odpowiednią dawkę tej istotnej dla naszego organizmu witaminy.
Witamina E — nazywana witaminą młodości, ponieważ należy do grupy najsilniejszych antyoksydantów, dzięki czemu opóźnia procesy starzenia. Ponadto obniża poziom złego cholesterolu i zapobiega miażdżycy. Odpowiednia suplementacja witaminy E pozwala złagodzić skutki napięcia przedmiesiączkowego oraz zmniejszyć ryzyku wystąpienia zakrzepów.
Uwaga! Negatywnie na proces jej wchłaniania wpływają środki antykoncepcyjne i hormony tarczycy.
Co ciekawe witamina E wytwarzana jest wyłącznie w roślinach i jej naturalnym źródłem są oleje: słonecznikowy, rzepakowy i kukurydziany oraz orzechy włoskie, ziemne, migdały, kapusta, szpinak i sałata.
Witamina K — o jej odpowiedni poziom powinny zadbać w szczególności kobiety cierpiące na obfite miesiączki, ponieważ odgrywa ona ważną rolę w procesie krzepnięcia krwi. Dodatkowo jest istotnym elementem utrzymania odpowiedniego poziomu wapnia w organizmie. Wykazuje właściwości antybakteryjne, przeciwbólowe i przeciwzapalne.
Najbogatsze źródło tej witaminy stanowią warzywa zielone: brokuły, jarmuż, szpinak, brukselka, sałata.
W ostatnim czasie sporą popularnością cieszą się witaminy dla kobiet łączące witaminę D3 i K2 w jednej kapsułce.
Na witaminy z grupy B składa się osiem substancji odżywczych odgrywających bardzo ważną rolę zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Stanowią istotny element prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz mózgu, procesów metabolicznych oraz regulują produkcję insuliny. Wpływają w bardzo istotny sposób na kondycję naszej skóry, włosów i paznokci.
Bardzo popularną przypadłością jest niedobór witaminy B2, która objawia się powstawaniem stanów zapalnych w obrębie ust, czyli tzw. zajadów. Innymi objawami niedoboru witamin z grupy B są: nerwowość, problemy z koncentracją, anemia, problemy ze skórą i włosami, brak apetytu lub jego nadmiar.
Najważniejszymi źródłami są orzechy i pestki, fasola, jajka, nabiał oraz drób i ryby.
Jakie witaminy kupować?
Wybierając witaminy i suplementy dedykowane kobietą, zapoznaj się dokładnie z ich etykietą. Dobrej jakości suplementy charakteryzują się wysoką zawartością witamin i minerałów. Nie zawierają też żadnych dodatkowych zbędnych substancji. Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku tych specyfików obowiązuje podobna zasada jak w przypadku kupowania żywności, im prostszy skład, tym lepiej. Jeśli macie jednak jakiekolwiek wątpliwości porozmawiajcie z farmaceutą, który z pewnością udzieli Wam fachowej porady. Ważne też, by branie witamin uzgodnić z lekarzem. Niektóre mogą reagować z lekami, które bierzecie. Pamiętajcie też, że przedawkowanie witamin może być równie groźne, jak ich niedobór.
