Spędzasz wiele godzin przed komputerem? Zobacz, jak zadbać o wzrok

Prawie 85% badanych Polaków przyznaje, że nie ma wystarczającej wiedzy na temat cyfrowego zmęczenia wzroku, a  połowa z  nich nigdy nie słyszała o  tej dolegliwości. Nie powinniśmy bagatelizować problemu - szczególnie teraz, kiedy przez COVID-19 spędzamy przed komputerem coraz więcej czasu, a  nasze oczy są jeszcze bardziej narażone na szkodliwe działanie światła niebieskiego.

Prawie 85% badanych Polaków przyznaje, że nie ma wystarczającej wiedzy na temat cyfrowego zmęczenia wzroku

W  fotoreceptorach siatkówki znajduje się melanopsyna, pigment wrażliwy na światło, który bierze czynny udział w  regulacji cyklu dobowego i  przez to ma duży wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Światło niebieskie emitowane przez urządzenia cyfrowe aktywuje melanopsynę, prowadząc m. in. do hamowania uwalniania melatoniny - hormonu snu. W efekcie może dojść do zaburzeń rytmu snu - mówi Szymon Grygierczyk, zastępca dyrektora generalnego Hoya Lens Poland - producenta soczewek okularowych oraz innych produktów optycznych.

Nasze samopoczucie jest związane z  tym, ile czasu spędzamy przed ekranami emitującymi światło niebieskie i  jak się przed nim chronimy. Nie bagatelizujmy problemu - bezsenność i  chroniczne zmęczenie utrudniają nam codzienne funkcjonowanie.

Już dwie godziny spędzone przed komputerem czy telefonem mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie

Nic dziwnego, że cyfrowe zmęczenie wzroku, nazywane też syndromem widzenia komputerowego, dotyczy coraz większej części społeczeństwa. Co również ważne - nie ogranicza się jedynie do zmęczenia oczu, ale też daje szereg innych objawów. 

Objawy cyfrowego zmęczenia wzroku to najczęściej ból głowy i pieczenie oczu

Kiedy korzystamy z  komputera, liczba ta spada do 10, a  podczas używania telefonu czy tabletu nawet do 6-8 mrugnięć na minutę, co ma realny wpływ na podrażnienie narządu wzroku. Pogorszenie widzenia w  nocy i  rozmycie obrazu w  odległościach bliskich to kolejne sygnały, które wskazują na cyfrowe zmęczenie wzroku. Ponadto objawy, które mogą mu towarzyszyć to obniżona koncentracja, ogólne zmęczenie organizmu i  nadwrażliwość na światło.

Urządzenia cyfrowe mają silny wpływ na nasze przyzwyczajenia wzrokowe. Niekiedy nie zdajemy sobie sprawy, jak często w  naszych dłoniach znajduje się telefon komórkowy. W  przerwie od pracy przed komputerem sięgamy po smartfon, aby sprawdzić media społecznościowe. W  rezultacie nasz narząd wzroku jest nieustannie narażony na kontakt ze światłem niebieskim.

Trudno wyobrazić sobie funkcjonowanie bez komputera, laptopa czy telefonu komórkowego, dlatego warto pamiętać o  profilaktyce. Warto wiedzieć, że objawy cyfrowego zmęczenia wzroku możemy złagodzić. 

Co przyniesie ulgę zmęczonym oczom?

• W  miejscu pracy zadbajmy o  odpowiednią odległość monitora od oczu. Powinna ona wynosić 40-75 cm - to mniej więcej długość ręki.
• Wiele urządzeń oferuje obecnie tryb ochrony wzroku czy filtr światła niebieskiego, co pozwala na zmniejszenie nadmiaru tego światła emitowanego przez nasze urządzenia. Warto też sprawdzić, ile czasu spędzamy przed ekranem i  ustalić limit, który pozwoli nam na wprowadzenie zdrowych nawyków podczas korzystania z  urządzeń cyfrowych.
• Najlepszą ochroną dla oczu będą okulary z  soczewkami, które posiadają funkcjonalną strefę wsparcia wzroku. Innowacyjna generacja soczewek wspomaga nasz narząd wzroku w  procesie akomodacji, czyli w  patrzeniu na odległości pośrednie i  bliskie. Specjalna konstrukcja zapewnia komfortowe i  zrelaksowane widzenie w  cyfrowym świecie, ułatwiając uzyskanie ostrego obrazu i  łagodząc objawy wysiłku wzrokowego.
• W  okularach, które będą chronić wzrok podczas pracy, nauki i  spędzania wolnego czasu warto wykorzystać powłokę antyrefleksyjną BlueControl. Neutralizuje ona nadmiar światła niebieskiego, emitowanego przez ekrany i  sztuczne oświetlenie, co poprawia komfort wykonywanych czynności, ale także zapobiega pojawieniu się objawów cyfrowego zmęczenia wzroku.
• Pomocne jest też mruganie. Warto pamiętać o  fakcie, że przed ekranem komputera czy smartfona nasze oczy nie mrugają tak często jak podczas spaceru. Należy pamiętać o  nawilżeniu naszych oczu podczas korzystania z  urządzeń cyfrowych.
• Stosuj zasadę 20/20/20 - co 20 minut skieruj wzrok na obiekty oddalone o  20 stóp - 6 metrów na co najmniej 20 sekund, to pozwoli na odpoczynek Twoich oczu i  zredukuje zmęczenie wywołane pracą w  bliży. 
• Ulgę naszym oczom przyniosą także krople nawilżające, które pozwolą na zmniejszenie uczucia podrażnienia i  suchości narządu wzroku po długotrwałej pracy wzrokowej.